ماريا فرانكو، عالمة نفس ومؤلفة كتاب "القيمة: العلم الجديد للاحترام الذاتي والاعتماد الآمن"، تناولت طرقًا لزيادة احترام الذات من خلال إعادة بناء الذكريات السلبية. وتوضح أن تحديث ذكرى مؤلمة يمكن أن يساعد في تحسين الشعور بالقيمة الذاتية.
إعادة بناء الذكريات وتأثيرها على احترام الذات
تقول فرانكو إن إحدى الطرق الفعالة لزيادة احترام الذات هي الرجوع إلى الذكريات الصعبة. تستند هذه المقاربة إلى نظرية إعادة بناء الذكريات التي تشكلت نتيجة أبحاث كاريم نادر، عالم الأعصاب السلوكي. وتوضح أنه من خلال الرجوع إلى الذكريات ومنح النفس الراحة، يمكن السماح للمشاعر بالمرور من الداخل وبالتالي تقليل تأثيرها السلبي على الشعور بالذات.
اقرأ المزيد: سنا تراجع مرشحي ترامب للمناصب الصحية
في إحدى محاضراتها، أشارت فرانكو إلى فوائد احترام الذات الجيد وشاركت تمارين لزيادة الشعور بالقيمة الذاتية. وتقول: "الذكريات لا تسجل الماضي فقط؛ بل تتنبأ أيضًا بالمستقبل." في هذا السياق، توصي الأفراد بتخيل أنفسهم في مرحلة الطفولة والعودة إلى ذلك الوقت لمنح أنفسهم الراحة.
تقنيات فعالة لتحسين احترام الذات
تشير فرانكو إلى إحدى ذكرياتها التي وصلت فيها والدتها متأخرة إلى تمرين كرة القدم عندما كانت طفلة. وتوضح كيف أن هذه التجربة أدت إلى شعور بالخجل والاختلاف عن الآخرين. من خلال إعادة بناء هذه الذكرى، تطمئن نفسها كراشدة قائلة: "أنت آمن، أنا أهتم بك ولن أتركك وحدك أبدًا." تساعدها هذه الطريقة على الشعور بقيمة أكبر تجاه نفسها.
تؤكد فرانكو على أهمية معالجة انخفاض احترام الذات، لأن المشاعر السلبية يمكن أن تعطل قدرة الفرد على إدراك جماليات الحياة. وتقول: "يمكنك تجربة نجاحات كبيرة وما زلت تشعر بالفشل. يمكن أن يمنع انخفاض احترام الذات من جذب الجوانب الجيدة في حياتك بشكل جيد."
يمكن أن تساعد هذه المحادثة مع فرانكو والتقنيات التي قدمتها الأفراد الذين يكافحون مع انخفاض احترام الذات على الشعور بشكل أفضل تجاه أنفسهم وتحقيق المزيد من السلام في حياتهم.
اقرأ المزيد: النساء اليونانيات أنجبن ابنتهم بعد ٢٢ عامًا من الانتظار! · اقترح مسؤولو ماساتشوستس دعم الآباء الذين يواجهون تحديات
المصدر: npr.org
