گرگ استنتون، روانشناس و مادر سه فرزند، در یک گفتوگو به بررسی چالشهای والدگری و ارائه راهکارهایی برای مدیریت احساسات در زمانهای استرسزا پرداخت. او تأکید کرد که والدین عموماً با احساسات متنوعی از جمله اضطراب، خستگی و حتی ناامیدی مواجه میشوند و این احساسات میتواند بر روی رفتار آنها و روابطشان با فرزندان تأثیر بگذارد.
تکنیکهای آرامش و مدیریت احساسات
استنتون سه تکنیک اصلی را برای والدین معرفی کرد که میتواند به آنها کمک کند تا در مواقع استرسزا آرام بمانند و به درستی به نیازهای فرزندان خود پاسخ دهند. اولین تکنیک، تنفس عمیق است. او توضیح داد که تنفس عمیق میتواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند و احساس استرس را کاهش دهد. والدین میتوانند با چند دقیقه تمرین تنفس عمیق قبل از پاسخ به موقعیتهای چالشبرانگیز، احساس آرامش بیشتری پیدا کنند.
بیشتر بخوانید: دانشگاه میسیسیپی مرکز غذایی برای دانشجویان راهاندازی کرد
توجه به خود و نیازهای شخصی
دومین تکنیک، توجه به نیازهای شخصی والدین است. استنتون بر اهمیت مراقبت از خود تأکید کرد و گفت که والدین باید زمانهایی را برای خود اختصاص دهند تا بتوانند انرژی و شادابی بیشتری برای مراقبت از فرزندان خود داشته باشند. او پیشنهاد کرد که والدین با برنامهریزی فعالیتهایی که آنها را خوشحال میکند، میتوانند احساس بهتری داشته باشند.
سومین تکنیک که استنتون به آن اشاره کرد، ارتباط مؤثر با فرزندان است. او گفت که والدین باید با فرزندان خود به صورت فعال و با گوش دادن به آنها، ارتباط برقرار کنند. این ارتباط نه تنها به کاهش استرس کمک میکند بلکه باعث تقویت روابط خانوادگی نیز میشود.
استنتون در پایان بیان کرد که والدگری میتواند یک سفر چالشبرانگیز باشد، اما با استفاده از تکنیکهای مناسب، والدین میتوانند احساس بهتری داشته باشند و در نتیجه فرزندانشان را نیز بهتر پرورش دهند. او تأکید کرد که مهمترین نکته، آگاهی از احساسات خود و تلاش برای مدیریت آنها است.
بیشتر بخوانید: کرم گوسفند، ناقل اصلی بیماریها در اروپا، شبها شکار میکند · پزشکان اطفال نگرانی خود را درباره تأثیر سختگیریهای مهاجرتی ترامپ بر کودکان اعلام کردند
منبع: npr.org
