سندروم اضطراب عملکرد می‌تواند بر روی کارایی افراد در موقعیت‌های حساس تأثیر منفی بگذارد. سیندرا کامفوف، روانشناس ورزشی با مدرک دکترا، به ورزشکاران و رهبران کسب‌وکار کمک می‌کند تا در چنین موقعیت‌هایی اعتماد به نفس خود را حفظ کنند. او در کتاب جدیدش با عنوان عادت اعتماد به نفس: ۷ شیوه اصلی برای تبدیل شک به باور به نفس، تکنیک‌هایی را برای مدیریت ترس و افکار منفی ارائه می‌دهد.
تکنیک‌های مؤثر برای غلبه بر اضطراب
کامفوف در سال ۲۰۱۲ در حین دویدن یک ماراتن با افکار منفی مواجه شد. او در مایل ۲۲ به خود گفت: "این کار احمقانه است. چرا این کار را می‌کنم؟" اما او آماده بود و بر روی بازوی خود عبارات مثبت نوشته بود که می‌توانست در زمان نیاز آن‌ها را بخواند: "من قوی هستم، من سریع هستم، من آماده هستم." این روش تنها یکی از تکنیک‌های بسیاری است که او در کتاب خود به اشتراک گذاشته است.
بیشتر بخوانید: مرگ یک سیاستمدار در جمهوری دموکراتیک کنگو پس از مصاحبه رادیویی درباره ابولا
کامفوف در کتابش به تکنیک‌هایی اشاره می‌کند که می‌توانند در هر موقعیتی، از جمله ارائه‌های کاری یا مصاحبه‌های شغلی، به کار گرفته شوند. هدف این است که افراد در مهم‌ترین لحظات خود بهترین عملکرد را داشته باشند.
استفاده از تکنیک "یاد بگیر، بسوزان، برگرد"
اگر در یک لحظه حساس اشتباهی مرتکب شوید، کامفوف تأکید می‌کند که باید سریعاً به جلو حرکت کنید. او تکنیکی به نام "یاد بگیر، بسوزان، برگرد" را پیشنهاد می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید. این تکنیک شامل سه مرحله است:
- یاد بگیر: از خود بپرسید، چه چیزی یاد گرفتم؟
- بسوزان: حرکتی یا نشانه‌ای را انتخاب کنید که به شما یادآوری کند که باید سریعاً به جلو حرکت کنید. کامفوف اشاره می‌کند که می‌توانید انگشت خود را بچرخانید یا به طور نمادین انگار که اشتباه خود را در توالت می‌اندازید.
- برگرد: حالا زمان آن است که دوباره خود را تقویت کنید. به خود بگویید، "تو این کار را انجام می‌دهی و بهترین تلاشت را می‌کنی."
کامفوف این تکنیک را به بازیکن سابق مینه‌سوتا وایکینگ‌ها، آدام تیلن، آموزش داده است که پس از یک اشتباه در بازی پلی‌آف سال ۲۰۲۰ از آن استفاده کرد و موفق به دریافت یک پاس ۴۳ یاردی شد که به پیروزی تیم کمک کرد.
روش‌های مثبت‌نگرانه می‌توانند تأثیر ماندگاری بر اعتماد به نفس ما داشته باشند. کامفوف می‌گوید، وقتی او عبارات مثبت را بر روی بازویش نوشت، به مغزش شواهدی از موفقیت می‌داد. او با تکرار این عبارات در حین مسابقه، نه تنها موفق به پیروزی شد، بلکه آخرین چهار مایل را سریع‌ترین زمان ممکن دوید.
تعیین اهداف گوناگون برای کاهش فشار
کامفوف توصیه می‌کند که به جای تمرکز بر یک نتیجه ایده‌آل، برای خود اهداف متنوعی را تعیین کنید. او به ایجاد اهداف "طلا، نقره و برنز" اشاره می‌کند که می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
در نهایت، کامفوف به افراد توصیه می‌کند که در مواجهه با افکار منفی، از خود سه سؤال بپرسند که این روش می‌تواند افکار منفی را متوقف کرده و آن‌ها را به لحظه حال بازگرداند.
بیشتر بخوانید: تغییرات پیشنهادی در برنامه پیش‌دبستانی Head Start نگرانی والدین را برانگیخته است · تسلیم یک معلم بعد از تیراندازی مرگبار در مهدکودک تایلند
منبع: npr.org
